Универсальные способы поднять самооценку

Нет ничего важнее того, как вы себя чувствуете и как думаете о себе. Адекватное мнение о себе, о том кто вы и что вы делаете, является одним из главных факторов, которое люди часто упускают из виду.

Так для чего же важна высокая самооценка?

Жизнь станет проще и легче. Когда вы любите себя все становится проще. Вы больше не будете винить себя из-за простых ошибок или из-за того, что не соответствуете идеалам общепризнанных стандартов.

У вас появится больше внутренней стабильности. Когда вы любите себя вы перестаете нуждаться в одобрении других людей. И поэтому вы становитесь независимы от чужого мнения. Эмоции перестают зашкаливать — внутреннее состояние стабилизируется.

Вы будете более привлекательными в любых отношениях.

С высокой самооценкой вы получите преимущества, перечисленные выше. Вы будете более стабильны и сможете лучше справляться с трудными временами. Вы станете менее податливым, но с вами станет проще общаться. Тем самым можно избежать драм, основанных на спорах. Это работает в любых отношениях — неважно, с друзьями, на работе или с партнером.

Вы будете счастливее. Высокая самооценка сделает вашу жизнь намного радостнее и комфортной. Но как вы повысить свою самооценку на практике?

Вот несколько полезных советов для поддержания собственной самооценки.

1. Скажи «стоп» своему «внутреннему критику».

Для начала работы с  повышением вашей самооценки необходимо научиться обращаться со своим внутренним голосом, который иногда дает нашим действиям негативную оценку. У каждого человека есть  такой «внутренний критик». Под его воздействием мы делаем иногда что-то конкретное для того, чтобы заслужить признание людей, окружающих нас в жизни. Иногда это понижает нашу самооценку. Этот внутренний голос шепчет или выкрикивает разрушительные мысли, такие как:

  • ты ленив и неряшлив, немедленно приступай к работе;
  • ты не справляешься со своим делом, поэтому тебя низко ценят;
  • ты хуже, чем твой друг / коллега / партнер.

Это нельзя принимать. Есть способы минимизировать этот критический голос и заменить его более полезными мыслями. Вы можете изменить свой взгляд на себя. Один из способов сделать это — просто сказать «стоп» всякий раз, когда «критик» звучит в вашем уме.

Вы можете сделать это, создав стоп-слово или стоп-фразу.

Когда голос «внутреннего критика» слышится в вашем сознании — кричите: СТОП!

Или придумайте фразу или слово, которое вам нравится, которое останавливает ход мыслей, вызванных «внутренним критиком».

Затем переориентируйте свои мысли на что-то более конструктивное. Например, планирование того, что вы хотите съесть на ужин или тактику следующей футбольной игры.

В долгосрочной перспективе это также помогает найти лучшие способы мотивировать себя.

2. Используйте мотивационные установки.

Чтобы сделать голос «внутреннего критика» слабее, и в то же время мотивировать себя повысить свою самооценку, необходимо иметь мотивационные установки. Вот некоторые из них:

Напомните себе о преимуществах. Простой, но эффективный способ мотивировать себя и поддерживать эту мотивацию ежедневно — это записать ощутимые преимущества, которые вы получите, пройдя по новому пути или достигнув цели. 
Как, например, улучшить свою физическую форму и иметь больше энергии для своих детей и близких вам людей. Или зарабатывать больше денег. И благодаря этому путешествовать и испытывать новые ощущения. 
Когда ваш список готов, сохраните его и положите туда, где вы будете видеть его каждый день. Например, в ваш рабочий стол или прикрепите на холодильник.

Сосредоточьтесь на том, чтобы делать то, что вы действительно любите делать. Когда вы делаете то, чем любите заниматься, мотивация приходит автоматически. Когда вы действительно хотите достичь чего-то в жизни, вам также легче будет преодолеть любое внутреннее сопротивление, которое вы испытываете. 
Поэтому, если вы потеряете мотивацию, спросите себя: делаю ли я то, что действительно хочу? Если нет, то смените фокус своих интересов и начните над этим работать.

После того, как вы использовали свое стоп-слово или фразу, сфокусируйтесь на одном из этих приемов. Со временем это станет привычкой, и ваш «внутренний критик» будет появляться гораздо реже.

3. Сделайте 2-минутный анализ своих достижений.

Это очень простая проверка своих успехов в работе над самооценкой. И если вы будете тратить на это всего две минуты каждый день в течение месяца, вы заметите результаты.

Примите удобную позу, расслабьтесь, сделайте медленный глубокий вдох и задайте себе вопрос:

  • как отражается на моей самооценке помощь людям;
  • насколько веселее и радостнее мне стало общаться с людьми;
  • какие мои мысли , поступки, отношения помогают мне забыть о неприятностях.

Эти вопросы не обязательно должны быть значимыми. Может быть, вы просто несколько минут выслушали того, кто нуждался в этом сегодня. Может, совершили интересную прогулку или покатались на велосипеде после работы. Сделали что-то, что свидетельствует, что вы заботливый и добрый человек.

Современная психология утверждает, что такой анализ не только повышает самооценку, но помогает избавиться от негативного настроения и зарядиться позитивной энергией.

4. Делай правильные вещи.

Когда вы делаете то, что в глубине души считаете правильным, тогда вы повышаете и укрепляете свою самооценку.

Нужно перестать все время беспокоиться, а так же жалеть себя. Лучше сосредоточиться на возможностях и благодарности за то, что у вас есть на самом деле. Это может быть незначительные на первый взгляд действия, такие как встать с дивана и пойти в спортзал, изучение чего-то нового.

Это не всегда легко сделать. Но если вы сосредоточитесь на этом, это будет иметь большое значение, как для результата,  так и для того, как вы думаете о себе.

Один из советов, который поможет вам оставаться последовательным — попытаться предпринять несколько таких действий в начале дня. Например, сделать комплимент, съесть здоровый завтрак и потренироваться. Это задаст вектор для остальной части вашего дня.

5. Избавься от перфекционизма.

Некоторые психологические установки могут быть весьма разрушительными в повседневной жизни. К их числу относится перфекционизм, который способен парализовать волю к действиям. Ведь все перфекционисты боятся не соответствовать каким-то стандартам.  Поэтому вы медлите и не получаете желаемых результатов. Это еще понизит вашу самооценку.

Случается, что вы принимаете меры, но никогда или очень редко удовлетворяетесь тем, чего достигли. Вы не довольны своей эффективностью. И поэтому ваше мнение и чувства к себе становятся все более негативными, а ваша мотивация к действиям резко падает.

Как вы можете преодолеть перфекционизм?

  • Делайте так, как вам нравится. Когда вы стремитесь к совершенству, это обычно заканчивается новой задачей, которая никогда не будет завершена. Так что просто делайте, что вам нравится. Не используйте это как оправдание, чтобы расслабиться. Но просто осознайте, что есть что-то, что может приносить удовольствие даже в несовершенном виде.
  • Помните, что миф о совершенстве может принести разочарование. Это простое напоминание о том, что жизнь не похожа на фильм, песню или книгу. Потому что реальность может вступать в противоречие с вашими ожиданиями, когда они находятся вне этого мира и причинять вред или даже, возможно, приводить к прекращению личных или рабочих отношений.

6. Обращайтесь с ошибками и неудачами более позитивно.

Если вы выйдете за пределы своей зоны комфорта, если вы попытаетесь достичь чего-то действительно значимого, вы будете спотыкаться и падать по пути.

И это нормально. Это то, что люди, которые сделали что-то действительно важное, делали на протяжении всех веков. Даже если мы об этом не всегда слышим, сколько слышим об их успехах.

И когда вы спотыкаетесь, попробуйте это:

Будь своим лучшим другом. Вместо того чтобы корить себя, спросите: как мой друг / родитель поддержал бы меня и помог мне в этой ситуации? Затем сделайте то, что сделали бы они и говорите с собой, как они. Они бы не дали вам впасть в отчаяние, и помогли бы  быть более конструктивным после того, как первая боль от вашей ошибки или неудачи начнет рассеиваться.

Найдите выгоды. Еще один способ быть более конструктивным в такой ситуации — сосредоточиться на оптимизме и возможностях. Спросите себя: что я могу извлечь из этого? И что я могу найти в этой ситуации? Это поможет вам изменить свою точку зрения и не набить новых «шишек» в будущем.

7. Будьте добрее к другим людям.

Когда вы добрее по отношению к другим, вы склонны относиться к себе и думать о себе также добрее. И то, как вы относитесь к другим людям, они в конечном итоге обращаются также с вами. Поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы быть добрым в вашей повседневной жизни.

Вы можете, например:

  •  выслушать своего коллегу по работе, проявив тем самым эмпатию;
  •  помочь кому-либо в магазине, в транспорте;
  • поддержать кого-либо из членов семьи, обсудив с ним его проблемы;
  • поделиться своими знаниями и опытом в социальных сетях.

8. Попробуйте что-то новое.

Когда вы пробуете что-то новое, когда вы бросаете себе вызов и выходите за пределы зоны комфорта, тогда ваше мнение о себе повышается.

Вы, возможно, не сделали что-то захватывающее или неординарное, но вы хотя бы попытались вместо того, чтобы сидеть, сложа руки и ничего не делать.

И это то, что нужно ценить в себе, и это может помочь вам ожить, когда вы выберетесь из колеи.

Поэтому регулярно выходите за пределы своей зоны комфорта. Ничего не ожидайте, просто скажите себе, что нужно пробовать. Производя действия много раз, можно добиться эффективности даже, казалось бы, в безнадежном деле. Но если это кажется слишком страшным или неудобным, не мучайте себя. Вместо этого сделайте небольшой шаг вперед, осторожно подталкивая себя в движении.

9. Перестаньте попадать в ловушку сравнения.

Когда вы сравниваете свою жизнь, себя и то, что у вас есть, с жизнью других людей и тем, что у них есть, у вас появляется разрушительная привычка.

Потому что ты никогда не сможешь победить. Всегда в мире есть кто-то, кто имеет больше или кто лучше тебя в чем-то. Поэтому замените эту привычку чем-то другим.

Посмотрите, как далеко вы зашли. Сравните себя с собой. Сосредоточьтесь на себе,  на своих результатах.  Это будет мотивировать вас и повысит вашу самооценку.

10. Проводите больше времени с поддерживающими вас людьми.

Даже если вы сосредоточены на том, чтобы быть добрее по отношению к другим людям (и себе) и на искоренении перфекционизма, вам будет трудно поднять свою самооценку, если важные для вас жизненные принципы и установки ослабляют другие люди. Поэтому

проводите меньше времени с людьми, которые являются невротиками и  перфекционистами или не поддерживают ваши мечты и цели.

И проводите больше времени с позитивными, вдохновляющими вас людьми. И подумайте о том, что вы читаете, слушаете и смотрите.

11. Все время вспоминайте, для чего важна высокая самооценка.

Напоминайте себе о том, почему вы должны быть мотивированны. Зачем надо работать над своей самооценкой и сделать ее основным приоритетом. У вас обязательно все получится, и вы сможете наслаждаться жизнью, прибывая в гармонии с самим собой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.