Многие люди жалуются на то, что не могут уснуть ночью. После таких бессонных ночей люди становятся невнимательными, усталыми, грустными, а это, как известно, влияет на их работоспособность и, следовательно, науспех. Нередко бессонница сопутствует таким заболеваниям как головные боли, расстройство желудка и простуда.

Раньше врачи считали, что если человек страдает бессонницей, ему надо дать таблетки, которые помогут заснуть. Однако сейчас подход к лечению бессонницы кардинально изменился. Современные врачи уверены, что лечить надо не бессонницу, а необходимо устранить причины ее появления.

Если вы не можете спокойно спать в течение месяца, то надо обратиться к врачу. Он должен обследовать вас и оценить результаты анализов. В случае, когда врач не может самостоятельно выяснить причину плохого сна, он должен дать вам направление к специалисту по бессоннице. Если по каким-либо причинам вы не можете обратиться к врачу, то попробуйте самостоятельно справиться с бессонницей.

Вот несколько советов, которые помогут вам сделать свой сон крепким и здоровым.

— Для начала научиться ложиться спать лишь тогда, когда чувствуется сонливость. Если вы легли в кровать, а спать не хочется, то займитесь чем-нибудь приятным. Однако не стоит играть в захватывающие компьютерные игры или смотреть интересное кино, иначе сон наоборот может исчезнуть. После того, как вы снова почувствуете сонливость, ложитесь в кровать. Пробуйте соблюдать это правило до тех пор, пока не уснете.

-Не забывайте, что вставать надо в одно и то же время, вне зависимости от того, во сколько вы легли.

-Никогда не думайте о проблемах перед сном. Ведь тогда ваш мозг начинает активно работать, а, следовательно, вам будет трудно уснуть. Если вам необходимо что-то решить, то выделите на это минут двадцать. После того как вы все решите, отправляйтесь спать.

-Не ешьте перед сном шоколад. В его состав входит кофеин, который возбуждает клетки мозга. Это правило касается и употребления кофе. Многие медики утверждают, что кола тоже может негативно воздействовать на сон.

-Нередко человек не может уснуть из-за того, что перед сном покурил. Ведь никотин является стимулятором.

-Также не стоит употреблять энергетики. Ведь они сделаны на основе кофеина, который отрицательно влияет на сон человека. Часто можно услышать мнение о том, что алкоголь помогает уснуть. Однако это мнение ошибочное. Выпив алкогольный напиток, вы, может быть, сразу и уснете, но ночью вы, скорее всего, проснетесь и не сможете уснуть. Поэтому если вы страдаете бессонницей, то лучше откажитесь от алкоголя.

-Если вы употребляете лекарственные препараты, то обязательно ознакомьтесь с побочными эффектами. Ведь многие лекарственные препараты вызывают бессонницу.

-В комнате, в которой вы спите, должна быть оптимальная температура. Старайтесь проветривать вашу спальню как можно чаще. Не забывайте и о том, что ваша спальня и кровать должны быть удобными и приятными. Вы не должны испытывать дискомфорт, лежа на кровати.

-Перед сном нельзя наедаться. Лучше выпить кефир или съесть несколько фруктов.

-Одежда для сна должна быть комфортной и мягкой. Старайтесь носить шелковые ночные сорочки как можно реже.

-Придерживайтесь мнения, что постель создана для секса и сна. Поэтому не надо превращать ее в рабочий кабинет. Многие люди в постели кушают, читают, пьют кофе. Если вы хотите быстро уснуть, то не делайте всего вышеперечисленного.

-Прогулка перед сном отлично помогает уснуть. Только не забывайте, что такая прогулка должна быть спокойной.

-Принятие ванны перед сном отлично поможет сделать ваш сон крепким.

Если все вышеперечисленные советы вам не помогают, то попробуйте обратиться к врачу.