Самооценка наше всё

Привычка полагаться на мнение других людей нередко приводит к тому, что человек начинает напрямую зависеть от этого самого мнения. И уже будучи взрослым и самостоятельным все равно вольно или невольно прислушивается к тому, что думают о нем другие. Оценка твоего внешнего вида, твоих действий окружающими становится важной, приобретает значимость в твоих глазах. Как и от других вредных привычек, избавиться от зависимости от мнения других людей не очень то и просто. Но возможно.

Самооценка

Способы повысить самооценку

Самоуважение — это ваше мнение о себе. Многие ощущают иногда внутреннюю подавленность, они не могут поверить в свои силы. Если же это продолжается длительное время, то могут начаться проблемы со здоровьем, включая различные психологические расстройства: тревожность, депрессивные состояние.

Определите свои отрицательные убеждения и бросьте им вызов

Первоочередная задача — обнаружить негативные убеждения и бросить им вызов. Изучите свои мысли о своей личности. Так, человек может мыслить: « я недостаточно талантлива, чтобы у меня это получилось» или « у меня совсем нет единомышленников». Как только вы обнаружите эти мысли, ищите доказательства, противоречащие этим утверждениям. Запишите как утверждения, так и их отрицания. Все время поглядывайте на эти записи, чтобы напомнить себе, что ваши негативные представления о себе ошибочны.

Сформулируйте положительное мнение о себе

Также неплохо записывать положительные моменты о себе. Например, хорошие спортивные качества или приятные вещи, которые люди говорили о вас. Когда вы начнете чувствовать себя подавленным, оглянитесь на эти вещи и напомните себе, что в вас много хорошего. В целом, позитивный внутренний диалог — важная часть работы для повышения вашей самооценки.

Если вы ловите себя на мысли, что говорите что-то вроде « я недостаточно хорош » или « я неудачник », вы можете начать менять ситуацию. При этом нужно говорить: « у меня получится победить это » и « я могу стать более уверенным.».

Вначале вы поймаете себя на том, что снова возвращаетесь к старым негативным привычкам. Но с регулярными усилиями вы сможете почувствовать себя более позитивно и повысите свою самооценку.

Стройте позитивные отношения и принимайте вызовы

Вы обнаружите, что есть определенные люди, с которыми вам лучше. Если есть те, с которыми вам плохо, старайтесь избегать их. Стройте отношения с людьми, с которыми вам легко и избегайте отношений, которые тянут вас вниз.

Один из способов повысить самооценку — это принять вызов. Это не означает, что вам нужно делать все самостоятельно. Решение проблемы заключается в том, чтобы обратиться за помощью, когда она вам понадобится. Добившись успеха вы показываете, чего можете достичь. Это бросает вызов вашим негативным убеждениям и, следовательно, улучшает вашу самооценку.

Сделайте перерыв

Необязательно быть идеальным каждый час и каждый день. Вам даже не нужно постоянно чувствовать себя хорошо. Самоуважение меняется от ситуации к ситуации, ото дня ко дню и от часа к часу. Некоторые люди чувствуют себя расслабленно и позитивно с друзьями и коллегами, но неловко с незнакомцами. Другие могут полностью контролировать себя на работе, но испытывают трудности в социальном плане (или наоборот).

Сделайте перерыв. У всех нас бывают времена, когда мы чувствуем себя немного подавленными или нам труднее сохранять веру в себя. Главное — не быть слишком строгим к себе. Будьте добры к себе и не слишком критичны.

Избегайте критики себя другими, потому что это может укрепить ваши негативные взгляды, а также дать другим людям (возможно, ложное) негативное мнение о вас.

Станьте более напористыми и научитесь говорить «нет»

Людям с низкой самооценкой часто трудно постоять за себя или сказать другим «нет».

Это означает, что они могут оказаться перегруженными дома или на работе, потому что не любят ни в чем отказывать. Однако это может усилить стресс , и с ним будет еще труднее справиться. Поэтому развитие напористости может помочь улучшить вашу самооценку. 

Важность малых шагов

Очень маловероятно, что вы перейдете от плохой самооценки к хорошей в одночасье. Вместо этого вы, вероятно, обнаружите, что со временем делаете небольшие улучшения. Ключ в том, чтобы смотреть в долгосрочной перспективе, а не повседневно. Сосредоточиться на общей картине, а не на деталях того, что вы чувствовали вчера в конкретный момент.

Когда вы чувствуете себя хорошо или делаете что-то хорошее радуйтесь этому, но не ругайте себя если вы время от времени возвращаетесь к негативным образцам мышления. Просто возьмите себя в руки и постарайтесь мыслить более позитивно. Со временем это станет привычкой, и вы обнаружите, что ваша самооценка постепенно улучшилась.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.