Повышаем самооценку

У всех нас есть времена, когда нам не хватает уверенности и мы не чувствуем себя хорошо. Но когда низкая самооценка становится долговременной проблемой, это может оказать вредное влияние на наше психическое здоровье и нашу жизнь.

Что такое самооценка

Самоуважение — это наше мнение о себе. Когда у нас здоровая самооценка, мы склонны чувствовать себя позитивно о себе и о жизни в целом. Это позволяет нам лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

Когда наша самооценка низка, мы склонны видеть себя и свою жизнь в более негативном и критическом свете. Мы также чувствуем себя менее способными справляться с трудностями, которые преподносит нам жизнь.

Что вызывает низкую самооценку

Низкая самооценка часто начинается в детстве. Учителя, друзья, братья и сестры, родители и даже СМИ посылают нам сообщения как положительного, так и отрицательного характера.

По какой-то причине сообщение о том, что вы недостаточно хороши, остается с вами. Возможно, вам было трудно соответствовать ожиданиям других людей относительно вас или вашим собственным ожиданиям.

Стресс и трудные жизненные события, такие как тяжелая болезнь или тяжелая утрата, могут негативно повлиять на самооценку.

Личность также может сыграть свою роль. Некоторые люди просто более склонны к негативному мышлению, в то время как другие устанавливают для себя невероятно высокие стандарты.

Как влияет на нас низкая самооценка

Если у вас низкая самооценка, вы можете спрятаться от социальных ситуаций, перестать пробовать что-то новое и избегать тех вещей, которые вам кажутся сложными. В краткосрочной перспективе избегание сложных и трудных ситуаций заставляет вас чувствовать себя намного безопаснее.

В долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, потому что оно усиливает ваши основные сомнения и страхи. Оно учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией — избегать опасных по вашему мнению вещей.

Такая жизнь может нанести вред психическому здоровью, что приведет к таким проблемам, как депрессия  и беспокойство. И в следствии этого можно приобрести вредные привычки, такие как  курение и  чрезмерное употребление алкоголя. Как способ справиться с ситуацией.

Как поднять самооценку

Чтобы повысить свою самооценку, вам необходимо выявить негативные убеждения, которые у вас есть о себе, а затем оспорить их.

  • Вы можете сказать себе, что вы «слишком глупы», чтобы подать заявку на новую работу, например, или что «вас никто не заботит».
  • Начните отмечать эти негативные мысли и запишите их на листе бумаги или в дневнике. Спросите себя, когда вы впервые начали думать эти мысли.
  • Затем начните записывать доказательства, которые бросают вызов этим негативным убеждениям: «Я действительно хорош в загадочных кроссвордах» или «Моя сестра призывает к беседе каждую неделю».
  • Запишите другие позитивные моменты о себе, такие как «Я вдумчивый» или «Я отличный повар» или «Я тот, кому доверяют другие».
  • Также запишите хорошие вещи, которые другие люди говорят о вас.
  • Постарайтесь, чтобы в вашем списке было как минимум 5 вещей, и регулярно добавляйте его. Затем поместите свой список туда, где вы можете увидеть его. Таким образом, вы можете постоянно напоминать себе, что вы в порядке.

Сейчас у вас может быть низкая уверенность из-за того, что произошло, когда вы росли. Но мы можем расти и развивать новые способы видеть себя в любом возрасте.

Другие способы улучшить низкую самооценку

Вот некоторые другие простые методы, которые могут помочь вам чувствовать себя лучше.

Узнай, в чем ты хорош 

Мы все хороши в чем-то, будь то готовка, пение, пазлы или дружба. Нам также нравится делать то, что у нас хорошо получается, что может помочь улучшить ваше настроение.

Построить позитивные отношения

Если вы обнаружите, что некоторые люди склонны вас расстраивать, старайтесь проводить с ними меньше времени или расскажите им, как вы относитесь к их словам или действиям.

Ищите отношения с людьми, которые позитивны и ценят вас.

Будь добр к себе

Будьте сострадательны к себе. Это означает быть нежным с собой в те моменты, когда вы чувствуете, что вы самокритичны.

Подумайте, что бы вы сказали другу в аналогичной ситуации. Мы часто даем гораздо лучший совет другим, чем самим себе.

Учись быть напористым

Быть настойчивым означает уважать мнения и потребности других людей и ожидать того же от них. Одна хитрость — смотреть на других людей, которые действуют напористо и копировать то, что они делают.

Начните говорить «нет»

Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что им приходится говорить «да» другим людям, даже если они этого не хотят. Риск состоит в том, что вы перегружены, обижены, рассержены и подавлены. По большей части, отказ не нарушает отношения

Задайте себе цель

Мы все время от времени нервничаем или боимся что-то делать. Но люди со здоровой самооценкой не позволяют этим чувствам мешать им пробовать новые вещи или принимать вызовы.

Поставьте себе цель, например, присоединиться к занятиям по физическим упражнениям или посетить общественное мероприятие. Достижение ваших целей поможет повысить вашу самооценку.

Могут помочь психологические методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.