Как справиться с депрессией

Мы живем в эпоху, когда к психическим заболеваниям относятся без предубеждений. Любой, кто страдает депрессией, может открыто рассказывать о своем состоянии, искать способы смягчить симптомы, чтобы не только избавиться от нее, но и научиться жить с этим заболеванием. Помимо обращения за профессиональным лечением, можно ежедневно делать определенные вещи, которые помогут справиться с депрессией.

Депрессия

Общайтесь с окружающими

К сожалению, люди, страдающие депрессией, часто отрезают себя от внешнего мира. Однако, замкнутость и низкая интерактивность могут привести к еще большей депрессии. Связь людей — одна из основных эмоциональных потребностей, определенных специалистами в области психического здоровья, и ею нельзя пренебрегать.

Когда приходит депрессия, полезно сосредоточиться на поддержании отношений с семьей, близкими и друзьями до того. Это те самые люди, которые всегда будут рядом в качестве поддержки. Возможность говорить о своих проблемах облегчает их решение. Не пренебрегайте отношениями с теми, кому можно доверять и на кого можно положиться.

Улучшите свой рацион

Это простой совет, который поможет уменьшить депрессию.  Четыре-шесть небольших приемов пищи в течение дня по сравнению с двумя-тремя крупными приемами пищи поможет стабилизировать уровень сахара в крови. Это даст больше энергии для повседневной жизни и позволит избежать умственной усталости, которая возникает при употреблении больших порций.

Сокращение количества углеводов, таких как рафинированный сахар и белая мука, в рационе позволит поддержать стабильный уровень сахара в крови. Это имеет большое значение для улучшения настроения в состоянии депрессии.

Употребление слишком большого количества обработанных продуктов, богатых углеводами, может усилить чувство усталости и тяжести, что может усугубить депрессивное состояние. Замена этих продуктов на более полезные для здоровья цельно зерновые продукты сохранит чувство сытости и повысит физическую и умственную активность.

Бросьте вызов негативным мыслям

Негативное мышление является ярким симптомом депрессии, и не поддаваться таким мыслям — большая проблема. Тем не менее пострайтесь:

  1. приручить ментальных монстров, формируя позитив;
  2. подбадривать себя, хваля хоть за небольшие успехи;
  3. признать реальность;
  4. отпустить обиды.

Сдвиньте фокус своего взора так, чтобы вы начали искать положительные моменты в своей жизни. Это помогает контролировать свою точку зрения. Почувствуйте контроль над своими мыслями и эмоциями. Когда вы сосредоточитесь на позитивном в своей жизни, вы начнете лучше относиться к себе и своему окружению.

Для тех, кому нужна помощь в переосмыслении своего мышления, одним из очень полезных методов лечения депрессии является когнитивно-поведенческая терапия.

Изучите и практикуйте техники релаксации

Многие техники релаксации делают упор на глубокое дыхание и расслабление мышц. Эти физиологические действия очень эффективно помогают бороться с проявлениями депрессии в теле. В частности, лечебное дыхание эффективно для улучшения работы симпатической нервной системы, уменьшения беспокойства и улучшения настроения. Оно отлично подходит для всех, независимо от того, находится человек в депрессии или нет.

Йога и цигун — также отличные способы для расслабления тела. Занятия обеспечивают необходимую социальную связь, если они проводятся в классе.

Постоянно занимайтесь спортом

Большинству из вас не нужно напоминать, что связь между физическими упражнениями и хорошим самочувствием установлена ​​давно. Но когда находитесь в депрессии, совершенно естественно бороться с поиском мотивации для активности.

Как бы то ни было, нужно найти мотивацию и просто выполнять упражнения. Когда станет заметно, что даже после одной тренировки настроение поднимается, легко станет с нетерпением ждать следующего занятия.

Это результат работы гормонов, таких как дофамин и эндорфины, вырабатываемых во время упражнений. Их выброс сразу же улучшает настроение людей с легкой или умеренной депрессией.

Даже такая простая вещь, как быстрая прогулка по 30 минут в день 3 или 4 раза в неделю, может улучшить настроение. А еще лучше прогуляться с близким человеком, так как это сделает процесс более приятным.

 Регулярное время сна

Проблемы со сном часто встречаются при депрессии. Те, кто страдает депрессией, часто сообщают о бессоннице (невозможности заснуть) или гиперсомнии (невозможности перестать спать).  Эти симптомы могут потребовать помощи врача или использования фармацевтической помощи, но вы также можете проявить инициативу, придерживаясь режима — ложится спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

Хороший ночной сон важен для всех, но особенно для тех, кто страдает депрессией. И наоборот, слишком много сна (более 8 часов) может усугубить депрессию. 

Ну и конечно, если вы принимаете антидепрессанты, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем смешивать их с другими лекарствами, витаминами или растительными средствами, чтобы обеспечить безопасность.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.