Десять советов по здоровому питанию

Вы все еще страдаете от своего веса и планируете вернуться к более ранним здоровым привычкам в еде? Однако вам все еще сложно? Ну, это случается со всеми, так как организм требует времени, чтобы приспособиться к новым здоровым привычкам. Важнейшими шагами являются употребление в пищу продуктов, которые в основном производятся от растений, и ограничение количества продуктов с высокой степенью переработки.

Здоровые привычки в еде не связаны со строгими диетическими ограничениями или не лишают вас пищи, которую вы любите. Речь идет о том, чтобы вы чувствовали себя великолепно, обладали энергией, улучшили свое здоровье и стабилизировали настроение. Употребление в пищу здоровой еды поможет вам сохранить нормальный вес и избежать определенных проблем со здоровьем.

Вот 10 советов по здоровым привычкам в еде, которые будут полезны для вашего тела.

  1. Потребляйте разнообразные продукты

Существует  широкий ассортимент продуктов, которые помогут бороться с болезнями, пытающимися атаковать ваше тело. Употребление в пищу разнообразных продуктов даст вам все питательные вещества, а также ограничит ваше воздействие на пестициды или токсичные вещества, которые могут присутствовать в определенной пище.

  1. Размер порции

Если вы потребляете высококалорийные продукты, размер порции — это важный ключ. Если вы едите в ресторане, выберите закуску, которую вы можете поделить со своим другом. Читайте этикетки с пищевыми продуктами тщательно, чтобы проверить их содержание жира и размер порции.

  1. Ешьте свежие продукты

Смешайте соотношение овощей и фруктов в своем рационе. Включите все виды цветных овощей и фруктов, чтобы обеспечить организм питательными веществами, клетчаткой и другими микроэлементами. Это поможет защитить организм от различных заболеваний. Выбирайте всегда бобовые и целые фрукты и опускайте консервированные фрукты и овощи.

  1. Цельная зерновая пища

Включите в рацион хлеб из цельного зерна, овес, пшеницу и ячмень. Цельнозерновые продукты обеспечат вас всеми питательными веществами, которые требуются организму. Люди с избыточным весом, которые едят больше цельного зерна, теряют больше веса, чем те, которые едят рафинированную пшеницу.

  1. Удалить рафинированные углеводы

Углеводы в белом хлебе, макаронах не содержат диетического волокна и лишены многих необходимых питательных веществ. Кроме того, ограничьте  обработанные пищевые продукты. Они содержат пустые калории и способствуют увеличению веса.

  1. Ешьте рыбу и орехи

Рыба является хорошим источником белка и содержит много витаминов и минералов, а также омега-3 жирных кислот, которые помогают предотвратить сердечные заболевания. Орехи также содержат здоровые жиры, которые не будут способствовать увеличению веса, как другие насыщенные жиры.

  1. Сокращение красного мяса

Красное и обработанное мясо содержит насыщенные жиры, которые могут увеличить холестерин. Чтобы контролировать уровень холестерина, выберите постное мясо и обезжиренные молочные продукты.  Куриные грудки и креветки содержат много белка, но не содержат насыщенных жиров.

  1. Откажитесь от транс-жиров

Транс-жиры встречаются в нерафинированном растительном масле, которое содержится в хлебобулочных изделиях, закусках и фаст-фудах. Этот транс-жир вызывает увеличение холестерина. Чтобы поддерживать привычку здорового питания, вам определенно нужно избегать пищи с содержанием  транс-жиров.

  1. Увеличьте калий

Потребляйте больше богатых калием фруктов, которые помогут снизить кровяное давление, компенсируя отрицательные эффекты соли. Калий также является одним из важных минералов, который нужен организму  при тяжелой работе.

  1. Ограничение алкоголя

Это может ухудшить вашу способность к вождению и может увеличить риск возникновения определенных видов рака. Вместо этого вы можете пить красное вино в умеренных количествах.

 

 

 

 

В мире Гармонии

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Google Buzz

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *