10 уникальных стратегий в борьбе с тревожностью

Вы можете прочитать все советы по борьбе с тревогой в мире, но ничего из этого не имеет значения, если вы не предпримете никаких действий. Чтобы чувствовать себя более расслабленно, спать спокойно ночью и вкладывать энергию в то, что важно, вы должны перестать тратить время на задачи, которые не имеют значения.

К концу этой статьи ваша жизнь может стать более продуктивной. Ваша задача состоит в том, чтобы разрушить тревогу при помощи специальных стратегий. Вы, вероятно, знакомы с некоторыми из них. Но если вы испытываете тревожные мысли, стеснение в груди и одышку, вы не использовали стратегии в нужном количестве.

 

1. Правильное дыхание

При тревожном расстройстве считается правильным дыхание животом. Оно легко выполняется, независимо от местоположения.

  • Сядьте с закрытыми глазами. Дышите естественно, желательно через ноздри, не пытаясь контролировать свое дыхание.
  • Осознайте ощущение дыхания. Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Сделайте глубокий вдох на счет четыре. Задержите дыхание на счет три. Выдохните на счет четыре. Рука на вашем животе должна опускаться, когда вы вдыхаете, а подниматься, когда выдыхаете.
  • Сконцентрируйся на своем дыхании, и забудьте обо всем остальном.  Реальность такова, что вы просто начинаете осознавать, насколько занят ваш мозг посторонними мыслями.
  • Не поддавайтесь искушению следовать различным мыслям по мере их возникновения и сосредоточьтесь на ощущении дыхания. Если вы обнаружите, что ваши мысли блуждают, немедленно верните их к дыханию.
  • Повторите это столько раз, сколько необходимо, пока ваши мысли не остановятся на дыхании. Чем раньше вы сделаете это повседневной привычкой, тем быстрее вы почувствуете себя расслабленным.

Когда вы осуществляете дыхание животом, вы начинаете день в состоянии «здесь и сейчас». А еще вы не теряете время, беспокоясь о будущем или переживая о прошлом.

2. Медитация

Медитация — внутренняя работа, Подарите себе дар спокойствия и начните день с 10 минут одиночества и позитивной энергии. Думайте спокойно, размеренно и не предвзято, и ваши ежедневные действия будут соответствовать.

3. Правильное питание

Сахар действует как стимулятор  надпочечников и может вызвать беспокойство. Следует знать, что и гипогликемия или низкий уровень сахара в крови могут вызывать сердцебиение. Кофеин также может вызвать приступы паники, особенно если у вас тревожное расстройство

Из своей ежедневной диеты стоит исключить продукты с высоким содержанием фруктозы, жирные и мучные изделия, а утренний кофе лучше заменить зеленым чаем.

Утренний стакан  витаминного сока поможет вам почувствовать себя спокойнее. Попробуйте этот рецепт: смешайте один банан или зеленое яблоко, нарезанный имбирь, один лайм, ломтики огурца, несколько кубиков льда и чашку воды в блендере. Для добавления белка добавьте яйцо, йогурт и орехи.

4. Оптимизация своего бюджета

Финансовый стресс — это частая причина, по которой люди обращаются к психотерапевту. Долги держат мысли ночью, приводя к бессоннице. Материальные проблемы способствует развитию низкой самооценки и ощущению безнадежности.

Возьмите на себя ответственность за свои финансы и прекратите тратить на предметы не первой необходимости.

Отслеживайте свои ежедневные расходы в течение недели или двух и решайте, где вы можете сократить расходы. Обратите внимание на предметы, которые вы накапливаете бездумно.

5. Наведение порядка

Вы когда-нибудь задумывались над тем, сколько времени теряете, когда не можете найти ключи от машины или какой-нибудь нужный в данный момент предмет? Скорее всего, у вас слишком много вещей, забивающих ваше жилое пространство.

Попробуйте все грамотно организовать, распределив вещи по категориям.

6. Планирование краткосрочного отдыха

Когда вы проводите время на природе, вы даете своему разуму и телу столь необходимый отдых от суеты. Поэтому для отдыха выберите спокойное и интересное место.

7. Здоровый сон

Следует рано ложиться спать. Это может показаться невозможным, если вы привыкли укладываться поздно, наверстывая упущенное в дневном списке дел. Но это обязательное условие в борьбе с беспокойством.

Лишение сна – основной виновник повышения общего уровня тревоги. Невозможно иметь здоровое эмоциональное функционирование без адекватного сна.

8. Ароматерапия

Лавандовое масло обладает многими целебными свойствами и может быть использовано в качестве естественного средства для уменьшения беспокойства и других нервных состояний. Используйте воду, наполненную листьями лаванды, чтобы успокоить болезненные суставы и мышцы. Быстрее заснете, если добавите несколько капель на салфетку и уберете под подушку.

При головной боли нанесите лавандовое масло на ватный тампон или кончики пальцев и медленно массируйте виски. Запах расслабит вас, а действие масла уберет головную боль. Лаванда используется как релаксант. Массажное масло втирают в кожу, что расслабляет мышцы спины.

9. Вызов негативным убеждениям

Одна из самых трудных задач психотерапевта — убедить клиента в том, что чувства низкой самооценки, вины и стыда разрушительны.  Это сложно, потому что многие наши негативные мысли глубоко усвоенные и укорененные в бессознательном . Бросьте вызов отрицательным убеждениям. Помните, что мысли предшествуют чувствам. Негативные мысли приводят к  отрицательным эмоциям, которые ведут к деструктивному поведению.

10. Проверка своего негативного настроения

1. Периодически записывайте свои мысли. Обратите внимание на то, когда вы чувствуете стресс .

2. Напишите чувства, которые сопровождают мысли. Подумайте одним словом: разочарованный, злой, бесполезный и побежденный и т. Д.

3. Бросьте вызов реальности. Это трудно, потому что нам не хватает объективности в отношении истины.

Если вы посвятите себя записи своих повседневных мыслей и чувств наряду с проверкой реальности, вы увидите, что многие из ваших негативных чувств созданы вашим умом, а не основаны на реальности. Хорошей новостью является то, что вы создали негативную мысль, и вы можете ее удалить.

Ну и наконец, запланируйте медицинское обследование, чтобы исключить органическую патологию организма, вызывающую беспокойство. И только потом обратитесь к психотерапевту.

Никто не заслуживает того, чтобы чувствовать себя плохо. Квалифицированный специалист по психическому здоровью — ваш лучший выбор, если ваше беспокойство невыносимо.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.