Йога в помощь при беременности и родах

 

Дыхание – основа жизни человека. Правильное дыхание – залог крепкого здоровья. Научиться контролировать дыхание и направить его в русло положительного влияния на организм может любой желающий. Ну, а осознанное дыхание для беременной женщины полезно не только ей самой, но и малышу, так как помогает ему получать достаточное количество кислорода.

Пранаяма при беременности

В йоге отрегулированное особым образом дыхание называется пранаямой. Это способ, позволяющий человеку восстановить потраченную энергию, снять усталость и избавиться от стресса. Пранаяма просто необходима для беременной женщины, желающей избавить своего ребенка от возможных неприятностей, таких как гипоксия плода, преждевременное отслоение плаценты, обвитие пуповиной. Для самой мамы йогическая дыхательная гимнастика также окажется полезной и позволит избежать позднего токсикоза, перенашивания, слабости родовой деятельности или стремительных родов.

Несмотря на то, что практика пранаяма вполне допускает самостоятельные занятия, все же женщине без опыта полезнее было бы хотя бы первые занятия провести под контролем инструктора. Он научит правильно управлять своей жизненной энергией (праной) через дыхательную гимнастику и познакомит с техникой безопасности во время занятий.

Соблюдение следующих правил очень важно:

— заниматься можно только на пустой желудок, после приема пищи должно пройти больше 3-4 часов;

— занятия должны проходить регулярно и длиться не меньше 15-20 минут ежедневно;

— дышать лучше в тишине, чтобы легко было сосредоточиться на внутренних ощущениях и абстрагироваться от повседневности;

— по возможности, заниматься на свежем воздухе или в проветриваемой комнате;

— после занятий должна чувствоваться легкость, при появлении дискомфорта, одышки и головокружения лучше сделать перерыв в занятиях.

Приведенные ниже упражнения показаны при беременности, протекающей без патологий. Если есть какие-то осложнения, перед занятиями лучше проконсультироваться с врачом.

Полное йогическое дыхание

Полное йогическое дыхание включает в себя поверхностное (ключичное), среднее (грудное) и глубокое (брюшное) дыхание. Для начала надо принять удобное положение так, чтобы позвоночник оставался прямым, закрыть глаза и расслабиться, настроившись на позитив. Начинать дышать надо с глубокого вдоха животом, потом провести дыхание через грудную область и область ключиц. На вдохе живот расширяется, а на выдохе – сокращается. Полный вдох раскрывает грудную клетку и поднимает ключицы. Дышать надо через нос.

Для первого занятия достаточно сделать по 10 вдохов и выдохов, но со временем увеличивать их количество в соответствии с собственными ощущениями.

Дыхание уджайя

В этом типе дыхания принимает участие голосовая щель, ее необходимо немного сузить, чтобы при упражнении был слышен легкий шипящий звук. Дышать надо так же, как и при полном дыхании, с учетом указанного нюанса.

Надишодхана

Сесть и расслабиться, как при предыдущих упражнениях. Дышать надо таким же образом, как и при полном дыхании – наполняя воздухом живот, потом легкие и в обратном порядке выдыхая.

Прикрыть правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохнуть через левую на счет 4. После чего, указательным пальцем той же руки прикрыть левую ноздрю и задержать дыхание на счет 16, открыть правую ноздрю и выдохнуть на счет 8. Упражнение повторить в зеркальном отображении.

Повторить 5-10 циклов в соответствии с внутренними ощущениями.

Пранаяма при родах

На первой стадии родов, когда схватки не очень сильные, помогает полное йоговское дыхание в момент самой схватки и расслабление в перерывах. Для снятия напряжения делается выдох в 2 раза продолжительнее вдоха, затем вдох через нос и выдох через рот, при этом губы складываются трубочкой.

Концентрация на раскрытии, на вдохе Божественная энергия входит, а на выдохе выходит через родовой канал. Это способствует открытию родовых путей для ребенка и снимает мышечное напряжение.

Для второй стадии родов при сильных схватках, применимее бхастрика (только дышать надо через рот). Быстро вдыхать и выдыхать 20-30 раз, затем глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть, затаив перед этим дыхание. Между схватками дышать надо естественно, с плавными вдохами и продолжительными выдохами для снятия напряжения. Следует отметить, что бхастрика не подходит для занятий беременным женщинам, но способна полностью обезболить процесс родов (эту технику применяют в отдельных родильных домах Парижа).

Практика пранаямы во время беременности и родов принесет облегчение и маме, и ребенку, избавив обоих от возможных осложнений.

В мире Гармонии

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Google Buzz

Йога в помощь при беременности и родах: 1 комментарий

  1. Правильное дыхание безусловно важно для беременной женщины и для плода. Во многих высокоразвитых странах ему обучают беременных в обязательном порядке. Хорошо бы у нас в стране сделать такие обучающие курсы бесплатными, чтобы будущие мамочки могли научиться дышать правильно и обезопасить свое здоровье и здоровье малыша. Ваша грамотная и подробная статья, Татьяна, поможет тем, кому платное обучение не по карману.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *