Мелкими шагами на пути к успеху

Вы планируете начать новую жизнь с нового года, строите большие планы, но вскоре понимаете, что ничего так и не изменилось. Вы собирались похудеть, есть больше овощей и фруктов, а меньше мучного, больше заниматься физкультурой и бросить курить.

А сейчас, вы нервно жуёте булочку, вместо того, чтобы сходить на прогулку или давитесь одной ложкой невкусного, но очень полезного салата, убеждая себя, что этого вполне достаточно, слушая при этом как гневно «урчит» ваш живот. Вы не желаете становиться на весы, чтобы лишний раз не расстраиваться. Ваш шкаф завален ненужными вещами и едва закрывается от переизбытка содержимого. Но вы обещаете себе, что скоро все будет по-другому.

Так происходит постоянно. Обещания, которые мы даём себе сами, тяжелее всего сдержать. И наступает период неуверенности в собственной силе воли. Самобичевание – это не выход. Дело не в слабом характере, а в глубоко укоренившейся привычке, от которой не так просто избавиться. Одними обещаниями тут не обойтись. В отличие от осознанного желания изменить что-то, наши привычки формируются на бессознательном уровне.

Таким образом, пытаясь изменить своё привычное поведение, мы, тем самым, бросаем себе вызов и даём нереальные установки: «С завтрашнего дня ем только одни овощи и фрукты и пью кефир», «Шесть дней в неделю буду по часу заниматься физкультурой» и тому подобное. Какое-то время мы придерживаемся их, но это длится недолго. И не потому, что мы не были готовы к изменениям, а потому что давали себе большие, сложно выполнимые обещания и ожидали мгновенного результата.

Как же побороть свои старые привычки и добиться поставленных целей?

1.Разделите большую цель (например, похудеть) на множество маленьких и легко осуществимых. Шаг за шагом идите к своей конечной цели, давайте небольшие, но вполне реальные обещания. Каждый шаг делайте как можно более простым. Чтобы перейти к следующему шагу, убедитесь, что предыдущие установки вошли в привычку.

Например, если вы хотите похудеть, не спешите сесть на строгую диету. Просто исключите из вашего рациона какой-нибудь один, но очень не полезный продукт, к примеру — копчёную колбасу, которую покупаете каждую неделю. Когда вы станете легко обходиться без неё, ограничьте себя ещё в каком-нибудь лакомстве, и так далее, пока не заметите, что ваше самочувствие улучшилось, а вес снизился без особых усилий (при этом вы сэкономите деньги, что немаловажно).

Допустим, на первой неделе вы не покупаете колбасу, однако продолжаете готовить на ужин любимый картофель фри. На следующей неделе вы готовите картошку, но уже отварную, а на выходных и вовсе, вместо привычной картошки, делаете себе легкий салат из свежих овощей. Получается своеобразный разгрузочный день.

2.Постоянный контроль. Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете и кто в курсе ваших планов, регулярно (например, раз в неделю) спрашивать вас о ваших успехах, о том, выполняете ли вы свои обещания или нет. Когда о ваших планах знает кто-то ещё, вам будет легче придерживаться их. Ведь вы даёте обещание уже не только себе.

Если не хотите перед кем-то отчитываться, контролируйте себя сами. Заведите тетрадь (так называемый “дневник успеха”), в котором вы будете ежедневно описывать то, что вы делаете для приближения конечной цели.

И помните, если у вас не получается придерживаться обещания на данном этапе, необходимо вернуться на шаг назад и сделать шажок поменьше. Не забывайте, что серьёзные перемены требуют времени и терпения, но поверьте – результат того стоит.

 

 


В мире Гармонии

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Google Buzz

Мелкими шагами на пути к успеху: 2 комментария

  1. Как только я сажусь очередной раз 🙁 на диету и нужно исключить определенные продукты из рациона, сразу невыносимо хочется именно этих продуктов, хотя когда их можно есть, то вроде бы и не хочется.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *